podciąganie na drążku

1.Przysiady z sztangą na karku/wykroki z hantlami 2.Wyciskanie na ławce poziomej/Wyciskanie na skosie dodatnim 3.Martwy Ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion [...]

PLECY 1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6 Zamień na podciąganie na drążku 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar) wiosłowanie hantlą 4. [...]

Trochę poszukałem i ułożyłem swój plan,a więc : 1. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 6 serii -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 5 serii 2. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10x 5 serii -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10x5 serii 3. -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii -Podciąganie [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax Tu bym dołożył jeszcze np wiosłowanie hantlą albo wyciąg alebo szrugsy na koniec [...]

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 6 2. prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12/10/8/8 PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x 12 10 8 6 2. podciąganie na drążku 4 x max. 1. Skłony ze sztanga trzymana na karku 3x 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x 12/10/8/8 BICEPSY 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] raz w tygodniu ,czyli klatke rób całą na jednym treningu Nóg nie wyrzucaj, to bład,a dlaczego to już Ci wkleili linka(Ludi wkleił) w plecach sciąganie wyciagu wywal a daj ;podciąganie na drazku i zmien kolejnosc ćwiczeń wywal też jedno wiosłowanie. Sztanga lub hantla wystarczą. w nogach hack-siady zamień na cokolwiek na dwugłowe uda [...]

[...] C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie C1. wypady C2. wiosłowanie sztangielką D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie po 8 treningów z [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 3x5 60kg, 65kg, 70kg Wyciskanie stojąc 5x10 30kg Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 25kg Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi leżąc 5x68kg, 3x76kg, 1x85kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Od razu po siłowni bieganie 3km.

Wczorajszy trening zrobiony późnym wieczorem: Military press 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg Wyciskanie hantli skos 5x10 24kg Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Wczorajszy trening: Military press 3x33kg, 3x38kg, 3x42kg Dips 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10 + aeroby 1h

Dzisiejszy trening: Military press 5x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x50kg - 50kg lekko jak szmata :-) czuję tu duży potencjał ale wszystko w swoim czasie Dips - 5x10 cc - póki co nie dokładam żadnego obciążenia Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania, Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 5x70kg, 3x82kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 5x68kg, 3x78kg, 5x88kg Military press 5x10 40kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10 Dzisiejszy trening: Przysiady 5x75kg, 5x85kg, 5x98kg Power clean 5x53kg, 5x56kg, 5x63kg + 20minut rozciągania

Traktując pytanie jako zapytanie o trening specjalistyczny/ukierunkowany, to można coś wymyślić. Zestaw z priorytetem na barki: - thrusters - podciąganie na drążku podchwytem - dips+ składanka na barki (unoszenie w opadzie+unoszenie na boki stojąc+ podciaganie hantli do brody x15) Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze [...]

03.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, [...]

07.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie lezac 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x72,5kg 4x72,5kg [...]

[...] Kółko mięśnie brzucha też 1 seria następnie popołudni poszedł bym na siłke zrobił bym wyciszkanie sztangi w góre + przysiady ze sztangą + martwy ciąg , potem pod koniec dnia podciąganie na drążku + przysiady na jednej nodze + skłony w bok na mięśnie skośne Wszystkie ćwiczynia 1-5 powtórzeń , wszystko po jednej serii na raz a nie np dwie rano dwie [...]